Театр и вокал Художество и рукоделие Танец Изучение и развитие Спорт и цирк Для взрослых Дополнительные услуги

SmartBodyFit

rykunova

Рыкунова Александра Сергеевна.

Образование высшее, окончила Московскую Финансово-Юридическую Академию (МФЮА) по специальности Экономист.

Выпускница Академии Бодибилдинга и Фитнеса. Квалификация Мастер-Тренер групповых программ, в том числе по силовым направлениям и направлениям из раздела mind & body (разум и тело)

  • Силовая аэробика
  • Стретчинг
  • Пилатес
  • Калланетика
  • Фитнес -йога

Имеет международный сертификат.

Сертифицированный специалист по диетологическому сопровождению клиента.

Разработка индивидуальных программ питания для снижения веса, набора мышечной массы, коррекции фигуры.

Разработка индивидуальных программ тренировок, с учётом заболеваний и особенностей организма.

НАПРАВЛЕНИЕ- СИЛОВАЯ АЭРОБИКА (POWER AEROBIC)

Вы бесконечно пытаетесь сбросить ненавистные 3-5 кг, которые ни как не хотят вас покидать?

Мечтаете о красивом подтянутом рельефном теле? Ищите подходящую тренировку, которая поможет вам добиться желаемого и получить удовольствие от процесса?
Тогда вам стоит обратить свое внимание на такое направление, как силовая аэробика (Power Aerobic).
Это разновидность силовой тренировки, характеризующаяся выполнением упражнений с отягощением в интенсивном ритме.
При правильной корректировке питания вы сможете как избавиться от небольшого лишнего веса, так и набрать мышечную массу.


Силовая аэробика позволит вам:
- проработать все группы мышц, приведя их в тонус
- ускорить обмен веществ
- избавиться от лишней жировой ткани
- развить и укрепить дыхательную систему
- повысить общую выносливость организма
- уменьшить целлюлит
- укрепить сердечно-сосудистую систему
- снабдить головной мозг кислородом
- улучшить настроение


При регулярных тренировках с периодичностью в 2-3 раза в неделю, первые результаты будут видны уже через 1-3 месяца. А идеальной формы можно достичь в течение полугода.
Для наибольшей эффективности и результативности занятия включают в себя следующие направления:
☑️Super Sculpt- направлено на все мышечные группы,
☑️Abs - аэробная и силовая нагрузка + растяжка,
☑️Abt- на мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса,
☑️BodyUp-на мышцы груди, спины, плеч и рук а также пресс,
☑️Tabs -укрепление брюшного пресса, помогает сформировать красивую линию талии.

Но прежде, обязательно обратите внимание на противопоказания. Вам не следует заниматься силовой аэробикой, если:
- у вас варикозное расширение вен
- гипертония
- серьезные проблемы с суставами или позвоночником
В случае наличия у вас этих противопоказаний обратите свое внимание на более подходящий вариант тренировок, например, СТРЕТЧИНГ, которым вы также можете заниматься в нашей студии.

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ:
Каждое занятие мы будем начинать с подготовки организма к основной тренировке при помощи разминки и разогрева. Это поможет снизить риск травм и в полной мере насладиться процессом.
Нагрузка подбирается мною под каждого ученика индивидуально в зависимости от уровня подготовки. Поэтому основная тренировка состоит из лёгких, средних и сложных вариантов каждого упражнения.
Особое внимание мы будем уделять технике выполнения упражнений. Рабочий вес будем увеличивать постепенно по мере оттачивания техники и роста уровня каждого ученика.
Завершать каждое занятие мы будем заминкой и лёгким стретчингом, что позволит избежать боли в мышцах и ускорить процесс восстановления.

На занятия рекомендую одевать удобную спортивную одежду, не стесняющую в движениях и позволяющую телу дышать. Не забудьте про удобные кроссовки, маленькое полотенце и бутылку с водой.

НАПРАВЛЕНИЕ - СТРЕТЧИНГ (STRETCHING)

Сесть на шпагат - ваша заветная мечта с  детства, которая постоянно откладывается  в долгий ящик? Вы представляете себя гибкой лёгкой ланью с изящной походкой, но реальность значительно отличается от ожиданий?))) Многие годы вы мечтаете заниматься спортом, но наличие серьезных противопоказаний поставило крест на вашей мечте? 

Ваши желания могут стать явью, о чем бы из этого вы не мечтали, благодаря стретчингу.
 Это вид аэробной тренировки, направленный на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.
Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от уровня подготовки. Противопоказаний практически нет. (Возможно заниматься при грыжах и протрузиях, но после консультации у врача).
Регулярные тренировки позволят вам на долгие годы сохранить подвижность суставов и связок, предотвратить старение.

Благодаря упражнениям, вы:
☑️ проработаете все группы мышц, включая те, которые не работают во время иных фитнес занятий в зале.
☑️ снимите мышечные и нервные блоки, сняв болевые ощущения и напряжение в различных частях тела.
☑️ активируете периферические вены, что позволит устранить застойные явления. Именно поэтому стретчинг рекомендуется людям, страдающим варикозом.
☑️ сократите риск атеросклероза и тромбоза
☑️ улучшите осанку
☑️ обретёте уверенность в себе+ отличное настроение!

Стретчинг, как и любой вид фитнес нагрузки, начинается с разминки и разогрева суставов. Что позволяет максимально сократить количество травм.
В ходе основной части тренировки, мы будем выполнять различные техники и упражнения на растяжение, гибкость и координацию. Использовать современный спортивный инвентарь, в разы повышающий эффективность и результативность тренировки.
Занятия проходят в спокойном темпе, комфортном для любого уровня сложности. Завершают тренировку упражнения на компенсацию и лёгкая суставная и дыхательная гимнастика.

И самый популярный вопрос!)) "Сяду ли я на шпагат?".

Ответ: каждое занятие мы будем приближаться к заветной мечте многих девушек и при регулярных тренировках и самоотдаче, вы обязательно достигните желаемого. А я вас направлю, помогу и поддержу.

На занятиях особо важно быть в максимально комфортной одежде, позволяющей двигаться свободно и легко. Не забудьте про удобную обувь. Стретчинг позволяет заниматься и просто в носочках.
Упражнения на растяжку рекомендуются как основной вид тренировки, особенно при наличии серьезных противопоказаний к силовым нагрузкам. Так и, как завершающий этап силовой тренировки, позволяя предотвратить боль в мышцах, быстрее восстановиться.
Стретчинг - это универсальная фитнес система, идеально подходящая, как для мужчин, так и для женщин.
Дополнить занятия на растяжку можно таким направлением, как Фитнес-Йога, которое совсем скоро появится в нашей студии.